ตูน บอดี้แสลม >>>>> สุโค๊ย!!!!!!>>>>>

                                           สำหรับคนรักพี่ตูน ต้อง คลิ๊ก ค่ะ
       http://www.youtube.com/watch?v=ILMSB3RpEtw&feature=related

นอนไม่หลับ สาเหตุและแนวทางแก้ไข

                                              นอนไม่หลับ สาเหตุและแนวทางแก้ไข

                                               สำหรับผู้ที่ไม่อยากติดยานอนหลับ

 สาเหตุของการนอนไม่หลับ ได้แก่


1. ปัจจัยทางร่างกาย

           เป็นสาเหตุสำคัญแต่มักถูกมองข้ามไป ดังนั้นผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับทุกราย ควรได้รับการตรวจร่างกายและซักประวัติโรคทางกาย และการใช้ยา นอกเหนือไปจาก ปัญหาการนอนของผู้ป่วย พบว่า ผู้ป่วยบางรายนอนไม่หลับ เพราะมีอาการเจ็บปวด จากโรคทางกาย เช่น ปวดแผล ปวดท้อง ปวดหลัง ปวดศีรษะ เป็นต้น

บางรายนอนไม่หลับเพราะหวัดภูมิแพ้รบกวนการนอนตลอดทั้งคืน
บางรายดื่มน้ำชา กาแฟเป็นประจำ
บางรายนอนไม่หลับจากยาแก้หอบหืดบางชนิดที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท

บางรายหยุดยาที่ออกฤทธิ์กดประสาทอย่างกะทันหัน ทำให้นอนไม่หลับ ยาประเภทนี้ ได้แก่ ยาคลายกังวล ยานอนหลับ ยารักษาอาการซึมเศร้า และยารักษาอาการโรคจิต

ผู้ป่วยโรคทางกายที่อาจนอนไม่หลับได้แก่ โรคธัยรอยด์ โรคปอด โรคหัวใจ โรคลมชัก เป็นต้น

           นอกจากนี้แล้วยังมีโรคที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยตรง โรคกลุ่มนี้พบได้น้อย ได้แก่ กลุ่มอาการขากระตุกขณะนอนหลับ กลุ่มอาการที่มีการหยุดหายใจเป็นพัก ๆ ขณะนอนหลับ โรคฝันร้าย เป็นต้น

 

2. ปัจจัยทางจิต

           จิตใจที่ไม่สงบอาจทำให้นอนไม่หลับได้ กรณีนอนไม่หลับชั่วคราว มักมีสาเหตุจาก เหตุการณ์เปลี่ยนแปลงที่สำคัญ
บางคนนอนไม่หลับในช่วงที่ญาติสนิทเสียชีวิต
บางคนนอนไม่หลับในช่วงที่สามีมีภรรยาน้อย
นักเรียนบางคนนอนไม่หลับคืนก่อนวันสอบ หรือคืนก่อนประกาศผลสอบ

          สำหรับกรณีนอนไม่หลับเรื้อรังจากจิตใจจำเป็นต้องรีบหาสาเหตุ โรคทางจิตใจเกือบทุกโรค มีอาการนอนไม่หลับเป็นอาการร่วมอยู่ด้วยเสมอ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าอาจมาพบแพทย์เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ เมื่อจิตแพทย์ตรวจสภาพจิต จึงรู้ว่า มีสาเหตุมาจากป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ผู้ป่วยโรคจิตหรือวิกลจริตมักพบปัญหาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะกำลังจะเริ่มป่วย หรือกำลังจะป่วยซ้ำหลังจากที่เคยรักษาจนอาการดีแล้ว ผู้ป่วยโรคประสาทวิตกกังวลอาจมาพบแพทย์ด้วยอาการนอนไม่หลับ เมื่อได้สัมภาษณ์ผู้ป่วย จึงรู้ว่าผู้ป่วยครุ่นคิดเรื่องต่าง ๆ และคาดการณ์ล่วงหน้าจนทำให้เกิดความวิตกกังวล และนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ยังมีผู้ป่วยที่นอนไม่หลับจนติดเป็นนิสัย และผู้ป่วยที่คิดไปเองว่านอนไม่หลับ แต่คนอื่นที่นอนด้วยยืนยันว่าผู้ป่วยนอนหลับ

 

3. ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม

"คุณหมอครับ ผมนอนแปลกที่แล้วจะไม่หลับเลย"
"บ้านหนูอยู่ริมถนนเสียงรถดังมากพอปิดหน้าต่างก็ร้อนจนนอนไม่หลับ"
"ผมทำงานล่วงเวลาจนเลยเวลานอน พอเข้านอนก็ไม่หลับเลย"

           จะเห็นได้ว่าสิ่งแวดล้อมมีผลต่อการนอนหลับของแต่ละคนได้มากน้อยแล้วแต่บุคคล บางคนก็หลับได้ง่าย แต่บางคนแม้เพียงกระทบเล็กน้อยก็นอนไม่หลับได้

            นอกจาการแก้ไขสาเหตุดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การสร้างเหตุปัจจัยเพื่อส่งเสริม ให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญ ขณะนี้วงการแพทย์ทั่วโลกได้เห็นความสำคัญของเรื่องนี้และพยายามรวบรวมเป็นแนวทาง หลายประเด็น เพื่อให้ผู้ป่วยได้ฝึกปฏิบัติเรียกว่า สุขนิสัยการนอน ซึ่งเป็นการสร้างปัจจัย ที่เอื้อให้นอนหลับได้ดี ผู้ที่ฝึกฝนต้องมีความอดทนและมีวินัยในการปฏิบัติตามรายละเอียดในทุก ๆ ข้อดังนี้

สุขนิสัยการนอน

1.เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา ไม่ว่าคืนก่อนจะนอนหลับหรือไม่ก็ตาม

2.จำกัดเวลานอนให้พอเหมาะ และเพียงพอเพื่อให้สดชื่นเมื่อตื่นนอน แต่ไม่ใช่เวลามากจนเกินไปในการนอน เพราะจะทำให้หลับ ๆ ตื่น ๆ

3.ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงค่ำและก่อนนอน

4.หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าอารมณ์ในช่วงเย็นและก่อนนอน เช่น ฟังวิทยุ หรืออ่านหนังสือเพลิน ๆ แทนการดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือที่มีเรื่องที่มีเรื่องเร้าใจมาก ๆ

5.อาจใช้วิธีอาบน้ำอุ่น เป็นเวลา 20 นาที ก่อนเข้านอน

6.ฝึกฝนการผ่อนคลายความตึงเครียดทุกเย็นอย่างสม่ำ เช่น ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือสมาธิ เป็นต้น

7.การจัดห้องนอนและบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมก็จะช่วยได้มาก เช่น อุณหภูมิห้องไม่ร้อน หรือหนาวเกินไป ที่นอนไม่นุ่มหรือไม่แข็งเกินไป หมอนหนุนไม่สูงมากไม่ต่ำมาก ไม่มีเสียงรบกวน แต่เสียงพัดลมหรือ เสียงเครื่องปรับอากาศ ซึ่งเป็นเสียงสม่ำเสมอ เป็นตัวกลบเสียงรบกวนอื่น ก็อาจช่วยให้หลับได้ดีขึ้น ห้องนอนต้องไม่สว่างเกินไป ท่านอนที่ดีคือ ท่านอนหงายและงอเข่าข้างหนึ่ง

8.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มปริมาณมากก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะกลางดึกบ่อย ๆ

9.อาหารว่างก่อนเข้านอนหรือนมจะช่วยให้นอนหลับได้ดี แต่หลีกเลี่ยงอาหารปริมาณมากก่อนเข้านอนเพราะทำให้แน่นอึดอัดท้อง

10.งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำชา กาแฟ น้ำอัดลม โดยเฉพาะเวลาหลังเที่ยงวัน

11.งดการดื่มสุรา สุราทำให้หลับเร็วขึ้น แต่จะทำให้หลับ ๆ ตื่น ๆ

12.อย่าเก็บเรื่องต่าง ๆ มาคิดต่อบนเตียง

13.แม้ว่าบางคืนจะนอนไม่หลับ ในเวลากลางวัน ก็ควรที่จะทำงานให้ยุ่งเสมอ แทนที่จะนอนพักผ่อน เว้นแต่ในบางรายที่พบว่า การงีบหลับในระหว่างวัน ช่วยให้นอนหลับดีในเวลากลางคืน

14.เข้านอนเฉพาะเวลารู้สึกง่วง ถ้าเขานอนแล้วไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียง ออกนอกห้อง และใช้เวลาที่ยังไม่หลับกับกิจกรรมที่ไม่เครียด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง จนรู้สึกง่วง จึงกลับเข้ามานอนในห้องนอน

15.อย่าบังคับตนเองให้หลับ เพราะเป็นไปไม่ได้ ควรปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ เราอาจช่วยได้โดยทำใจให้สบายผ่อนคลายตัวเองถือเสียว่าถึงนอนไม่หลับ การนอนพักเฉย ๆ ก็ได้พักผ่อนพอสมควรแล้ว

16.อย่าคาดหมายว่าจะหลับเหมือนคืนก่อน ๆ เพราะจะเกิดความกังวล ซึ่งทำให้ไม่สามารถหลับได้จริง ๆ ตามที่คาดหมายเอาไว้

17.ตื่นมาแล้วให้อยู่ในที่มีแสงสว่าง จะได้ไม่ง่วง

18.ใช้เตียงนอนเพื่อการนอนและเพศสัมพันธ์เท่านั้นไม่ควสใช้เป็นที่ทำงาน การฝีมือ ดูโทรทัศน์ คุยกัน ฯลฯ ถ้าจะทำกิจกรรมอย่างอื่นต้องทำนอกเตียงนอน ถ้าจะให้ดีควรทำกิจกรรมอื่นนอกห้องนอนเลยแล้วกลับมาในห้องนอน หรือเตียงนอนเมื่ออยากจะนอนเท่านั้น

   

            คืนแรก ๆ ถ้ายังนอนหลับไม่ดี หรือไม่หลับยังไม่ต้องตกใจรีบร้อน ไปหายานอนหลับมากิน ตื่นให้เป็นเวลา ปฏิบัติตามสุขนิสัยการนอนข้างต้น แล้วนอนคืนต่อไปให้ตรงเวลา หลับหรือไม่หลับก็นอนพักผ่อนเฉย ๆ ถ้าคืนนี้ยังไม่หลับ คืนต่อไปร่างกายและจิตใจ คงจะพร้อมที่จะหลับได้ง่ายขึ้นเองอยู่แล้ว ขอให้มีความอดทน ทำใจให้สบาย กรณีที่ฝึกไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร จำเป็นต้องปรึกษาจิตแพทย์ เพื่อตรวจละเอียด ทั้งด้านสาเหตุ และความเข้าใจในการปฏิบัติตนตามสุขนิสัยการนอน เพื่อแก้ไขสาเหตุการนอนไม่หลับ และสร้างเสริมปัจจัยที่ส่งเสริมการนอนที่ถูกต้อง

ขอบคุณข้อมูล จาก


นพ.วีรวุฒิ เอกกมลกุล

ปลากราย

ปลากราย ปลาน้ำจืดชนิดหนึ่ง มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า Chitala ornata อยู่ในวงศ์ปลากราย (Notopteridae) มีปากกว้างมาก มุมปากอยู่เลยขอบหลังลูกตา ในตัวเต็มวัยส่วนหน้าผากจะหักโค้ง ส่วนหลังโก่งสูง ในปลาวัยอ่อนมีสีเป็นลายเสือคล้ายปลาสลาด แต่จะเปลี่ยนเป็นสีเทาเงินและมีจุดกลมใหญ่สีดำขอบขาวที่ฐานครีบก้นตั้งแต่ 3 - 20 ดวง ซึ่งมีจำนวนและขนาดแตกต่างกันออกไปในแต่ละตัว มีขนาดโดยเฉลี่ย 60 ซ.ม. ใหญ่สุดที่พบคือ 1 เมตร หนัดถึง 15 ก.ก.

                   ขนาดลำตัวเจ้าปลากรายที่นำมาวางเปรียบเทียบกับขวดน้ำอัดลมขวดลิตร
 มักอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีกิ่งไม้ใต้น้ำหรือพืชน้ำค่อนข้างหนาแน่น อยู่รวมกันเป็นฝูงเล็ก อาหารได้แก่ ปลาและสัตว์น้ำขนาดเล็ก พบในแหล่งน้ำทั้งแหล่งน้ำนิ่งและแม่น้ำทั่วประเทศไทย แต่ปัจจุบันพบน้อยลงมาก ปลากรายนับเป็นปลาน้ำจืดอีกชนิดหนึ่งที่คนไทยนิยมบริโภค โดยเฉพาะใช้เป็นวัตถุดิบผลิตทอดมันหรือลูกชิ้น ราคาขายในตลาดจึงสูง ส่วนบริเวณเชิงครีบก้น เรียกว่าเชิงปลากราย ก็เป็นส่วนที่นิยมรับประทานโดยนำมาทอด แม้ว่าเนื้อจะมีก้างมาก แต่ก็เป็นที่นิยมเพราะมีรสชาติอร่อย นอกจากใช้เป็นอาหารแล้ว ยังนิยมเลี้ยงเป็นปลาเศรษฐกิจ เช่น เลี้ยงในท้องร่องสวน และนิยมเลี้ยงเป็นปลาสวยงามด้วย ที่เลี้ยง ง่าย อดทน และจะมีราคาแพงยิ่งขึ้นในตัวที่จุดเยอะ หรือตัวที่สีกลายเป็นสีเผือก หรือสีทอง ขาว หรือในตัวที่เป็นปลาพิการ ลำตัวสั้นกว่าปกติ มีชื่อเรียกอื่น เช่น "หางแพน" ในภาษากลาง "ตอง" ในภาษาอีสาน "ตองดาว" ในภาษาเหนือ เป็นต้น

แหล่งที่มา

http://www.konmuang-fishing.com/

th.wikipedia.org

ตูน บอดี้สแลม

                                    รักตูนมากๆ

                              ไม่ต้องหล่อมาก

                               ไม่ต้องเกาหลี

                               อย่างตูนคนนี้

                             ถูกใจโคตรๆๆๆๆ

แวนคูเวอร์ เมืองน่าอยู่

         



เมืองแวนคูเวอร์ ล่าสุดเพิ่งได้รับการจัดอันดับจากหน่วยอีไอยู ของนิตยสาร "เดอะ อีโคโนมิสต์" ให้เป็นแชมป์เมืองที่น่าอยู่ที่สุดในโลก โดยการผลสำรวจเพื่อจัดอันดับอิง 5 ปัจจัยสำคัญ คือด้านสาธารณสุข เสถียรภาพ วัฒนธรรมและสิ่งแวดล้อม การศึกษาและสาธารณูปโภคต่างๆ

                                        แวนคูเวอร์ เมืองที่ได้ชื่อว่าน่าอยู่ที่สุดในโลกในพ.ศ.นี้



แต่ก่อนที่จะออกเดินทางไปเที่ยวแวนคูเวอร์กันมาทำความรู้จักเมือง "แวนคูเวอร์" กันสักนิดว่าเป็นเมืองที่ตั้งอยู่ที่ บริติชโคลัมเบีย ทางตะวันตกเฉียงใต้ของแคนาดา เป็นเมืองใหญ่อันดับ 3 ของประเทศ ชื่อเมืองแวนคูเวอร์นี้ถูกตั้งขึ้นหลังศตวรรษที่ 18 โดยนักสำรวจชาวอังกฤษชื่อ "จอร์จ แวนคูเวอร์" ที่ใช้เวลาในสำรวจพื้นที่เพียงแค่ 1 วันเท่านั้น ซึ่งแต่เดิมที่แห่งนี้เคยเป็นถิ่นที่อยู่อาศัยของชาวอินเดียนแดง

เมืองแวนคูเวอร์นี้ตั้งอยู่ริมฝั่งทะเลแปซิฟิกของทวีปอเมริกาเหนือ จึงเป็นช่องทางที่จะผ่านเข้าสู่ประเทศสหรัฐอเมริกาได้อีกช่องทางหนึ่ง ทิศเหนือจรดอ่าวเบอร์ราร์ด ทิศตะวันตกจรดช่องแคบจอร์เจีย และทิศใต้จรดแม่น้ำเพรเซอร์ ส่วนทิศตะวันออกเป็นภูเขาสูง ด้วยสภาพภูมิประเทศที่ล้อมรอบด้วยภูเขาและทะเล ทำให้แวนคูเวอร์เป็นเมืองที่มีภูมิอากาศอบอุ่นที่สุดในแคนาดา



ลักษณะภูมิประเทศอาณาบริเวณ 3 ใน 4 ของแวนคูเวอร์นี้ถูกล้อมรอบด้วยภูเขา เป็นเมืองที่แวดล้อมไปด้วยธรรมชาติอันสวยงาม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่รักความงดงามตามธรรมชาติด้วยกิตติศัพท์ความสวยงามของ ภูมิประเทศ ที่ล้อมรอบไปด้วยเทือกเขา น้ำทะเล ทรัพยากรป่าไม้อุดมสมบูรณ์ ทำให้ "แวนคูเวอร์" เป็นเมืองในฝันของนักท่องเที่ยวหลายๆ คนที่อยากจะเดินทางมาสัมผัสกับทัศนียภาพความงดงามเหล่านี้ และในปี 2010 เมืองแวนคูเวอร์ จะเป็นเจ้าภาพในการแข่งขันโอลิมปิก และ พาราลิมปิกฤดูหนาว

THANK YOU
ภาพสวย ๆ จาก

travel.tlcthai.com
http://www.ctacoed.com/

เพื่อนกับเพื่อนแท้

                                                                     

เพื่อนทั่วไปไม่เคยเห็นคุณร้องไห้

เพื่อนแท้มีหัวไหล่ไว้คอยซับน้ำตาคุณ



เพื่อนทั่วไปจะไม่รู้ชื่อพ่อแม่ของคุณ

เพื่อนแท้จะมีเบอร์ของท่านไว้ในสมุดจดโทรศัพท์ของเขา



เพื่อนทั่วไปจะถือขวดไวน์ติดมือมางานปาร์ตี้ของคุณ

เพื่อนแท้จะมาแต่วันเพื่อช่วยเตรียมงาน



เพื่อนทั่วไปอยากคุยกับคุณถึงปัญหาของเขา

เพื่อนแท้อยากช่วยปัดเป่าปัญหาของคุณออกไป



เพื่อนทั่วไปจะพิศวงในเรื่องโรแมนติกเก่าๆ

เพื่อนแท้สามารถเอาเรื่องนี้มาอำคุณได้



เพื่อนทั่วไปเวลามาเยี่ยมคุณจะทำตัวเยี่ยงแขก

เพื่อนแท้จะตรงรี่ไปเปิดตู้เย็นและบริการตนเอง



เพื่อนทั่วไปคิดว่ามิตรภาพจบลงเมื่อเกิดการทะเลาะถกเถียง

เพื่อนแท้รู้ดีว่านั่นจะมิใช่มิตรภาพจนกว่าคุณได้เคยวิวาทกัน



เพื่อนทั่วไปคาดหวังให้คุณอยู่เคียงข้างเขาเสมอ

เพื่อนแท้คาดหวังที่จะอยู่เคียงคุณตลอดไป



เพื่อนทั่วไปจะอ่านข้อความนี้แล้วโยนลงถังขยะ

เพื่อนแท้จะเฝ้าส่งต่อๆไปจนกว่าจะมั่นใจว่ามันได้ถึงมือผู้รับ



คุณเป็นเพื่อน แท้ของใคร ในตอนนี้

แต่ที่สำคัญกว่าคือ "ดูคนรอบๆข้างคุณ ว่าตอนนี้ใครเป็นเพื่อนแท้ของคุณ???"


เพื่อนแท้ของชีวิต


จะว่าไป "เพื่อน" ก็อาจเปรียบเหมือน "เครื่องดื่ม"
ที่มีอยู่มากมายหลายยี่ห้อในโลก
ทุกขวดอยู่ในแพ็กเกจที่สวยสดใส เห็นแล้วชวนดื่ม
แต่ก็ไม่รู้ว่าถ้าได้ดื่มแล้วรสชาติจะเป็นแบบไหน
ชีวิตของคนเราไม่อาจขาดเครื่องดื่ม
แต่วิธีเดียวที่จะรู้ได้ว่าเครื่องดื่มขวดไหน
คือขวดที่เราชอบและโปรดปรานที่สุด
ชนิดที่ว่าสามารถดื่มไปได้ตลอดชีวิต
ก็คือเราต้องลองเสียเงินซื้อมา
ยอมเสียเวลาเปิดขวด
แล้วลองดื่มให้รู้กันไปว่าใช่หรือไม่ใช่
อาจมีหลายครั้ง....ที่เครื่องดื่มบางขวด
ทำให้เราต้องพะอืดพะอมจนต้องบ้วนทิ้ง
ก็เหมือนกันกับเพื่อนแย่ๆบางคน
ที่ยิ่งคบยิ่งทำให้ชีวิตเรากระดำกระด่าง วุ่นวาย ยุ่งเหยิง
จนในที่สุดเราต้องยอมตัดใจ
โละความสัมพันธ์ที่เคยคิดว่ามีค่านั้นทิ้งไป
แล้วไปเริ่มต้นทดลองเปิดขวดใหม่ดูอีกครั้ง
ในวัยเด็กเราอาจเคยคิดว่าการมีเพื่อนเยอะๆนั้นมันดี
เพราะเพื่อนคือสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีสีสัน สนุกสนาน ตื่นเต้น
แต่เมื่อวันเวลาได้ผ่านไป เมื่อเราได้เรียนรู้อะไรๆมากขึ้น
ความหมายของคำว่า "เพื่อน" ก็จะค่อยๆเปลี่ยนแปลงไป
เพื่อนอาจไม่ใช่เครื่องดื่มรสชาติจัดจ้าน
ที่เราอยากมีไว้ดื่มเล่นๆ
แต่เพื่อนจะกลายเป็นเหมือนน้ำเปล่าเย็นๆขวดหนึ่ง
ที่มีไว้ให้เราดื่มแก้กระหายไปได้นานๆ
ถ้าวันนี้เราได้ค้นพบแล้วว่า
เพื่อนแท้ที่เราต้องการคนนั้นคือใคร
ก็จงรักษาความสัมพันธ์ครั้งนี้ไว้ให้นานที่สุด
หยุดลองของใหม่ แล้วกลับมาดูแลของดีๆที่เรามี
พอกันทีกับชีวิตที่เต็มไปด้วยสีสัน
แต่ไร้ซึ่งคุณค่าและความมั่นคง







"ถ้าเพื่อนคนนี้ ที่นั่งอยู่ข้างๆเรา...คือเพื่อนที่ดี ชีวิตนี้...มีเขาแค่คนเดียวก็อาจพอแล้ว"

มีใหมสักคน

เยอรมัน

                                   อยากให้เยอรมันเป็นแชมป์ฟุตบอลโลก
                             จะได้กินปลาหมึกให้หนำใจเลย
                                             คอยดู........
              นักเตะก็หล่อ...... ฝีเท้าก็สุดยอด......ลงตัวจริงๆๆ

ลูคัส โพดอลสกี

ฟิลลิป ลาร์ม

มิโรสลาฟ โคลเซ่

than you

sport.teenee.com

http://www.dek-d.com/

แต่งกาย สวยงาม แบบอิสลาม

แต่งกายให้มิดชิดแบบอิสลามก็สวยงามสะดุดตา ไปอีกแบบค่ะ

                             ไม่เห็นต้องแต่งตัวให้โป้เลยจริงใหมค่ะปกปิดมิดชิดก็สวยงามได้

ขอบคุณแหล่งอ้างอิงภาพสวยๆ


http://www.muslimthai.com/
แล้วก็หลานๆของเราเอง

คนไทย....รักชาติ

เรารักในหลวง

      

เนื้อเพลงปลุกใจ/รักชาติ

ความฝันอันสูงสุด

บทเพลงพระราชนิพนธ์ ในพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ ๙

ขอฝันใฝ่ ในฝันอันเหลือเชื่อ ขอสู้ศึกทุกเมื่อ ไม่หวั่นไหว

ขอทนทุกข์ รุกโรมโหมกายใจ ขอฝ่าฟัน ผองภัยด้วยใจทะนง

จะแน่วแน่ แก้ไขในสิ่งผิด จะรักชาติ จนชีวิตเป็นผุยผง

จะยอมตาย หมายให้เกียรติดำรง จะปิดทอง หลังองค์พระปฏิมา

ไม่ท้อถอย คอยสร้างสิ่งที่ควร ไม่เรรวน พะว้าพะวังคิดกังขา

ไม่เคืองแค้น น้อยใจ ในโชคชะตา ไม่เสียดาย ชีวา ถ้าสิ้นไป

นี่คือ ปณิธานที่หาญมุ่ง หมายผดุงยุติธรรม อันสดใส

ถึงทนทุกข์ ทรมาน นานเท่าใด ยังมั่นใจรักชาติ องอาจครัน

โลกมนุษย์ ย่อมจะดี กว่านี้แน่ เพราะมีผู้ไม่ยอมแพ้ แม้ถูกหยัน

จงยืนหยัด สู้ไป ใฝ่ประจัญ ยอมอาสัญ ก็เพราะปอง เทอดผองไทย

ขอบคุณแหล่งที่มา

http://gotoknow.org/blog/keawta/355229

ยำบุก รักษาสุขภาพ

หน้าตามันน่ากินใหมค่ะ   อันนี้เขาเรียกว่า   "ยำบุก" ค่ะ อันนี้เราก็ลองทำกินแล้ว    ขอ บอก อร่อยมากๆแถมยังเป็นอาหารที่เหมาะกับการ "ควบคุมน้ำหนัก" อีกด้วยและยังมีข้อดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านระบบขับถ่าย   ดีอย่างนี้ อยากให้เพื่อนๆที่สนใจและรักสุขภาพ ลองนำไปทำดูน่ะจ่ะ